4 простых совета для настоящей фитнес-леди

4 простых совета для настоящей фитнес-леди

скачать

Расчёт такой: около 0,5 л. Взвешиваемся до и после занятия, потерю умножаем на 1,3. Полученный результат нужно добавить к обычной дневной норме и выпивать в течение 12-24 часов. Дозируем нагрузку.Какой должна быть правильная тренировка? Тест говорения - пения: все идет как надо, если вы еще можете говорить, но уже не можете петь. Кстати, в летнюю жару приплю­суйте еще 0,5 л.Количество. Прибавьте это к базовой норме - в среднем, 2,5 л жидкости в день, в том числе около 1,5 л воды. Рассмотрим типичные варианты.Варикозная болезнь вен.Полезны: велоэргометры с наклонной спинкой, эллиптические тренажеры, любые упражнения в воде и плавание, упражнение велосипед лежа на спи­не, подъем по ступенькам.Вредны: любая ударная нагрузка, уда­ры ногой не только по препятствию, а с резкой остановкой (вода - исключе­ние). Если перегрузили мышцы, связки и суставы, баню тоже лучше перенести на завтра, когда появятся болезненные ощущения. Средняя степень усталости, периодически глубокие вдохи, некоторое нарушение координации при выполнении упражнений, болезненные ощущения.Для желающих себе навредить. Лучший напиток - негази­рованная минералка с минерализацией не более 2 г/л. Дыхание ровное, но учащенное, легкое покраснение лица и незначительная потливость, четкое выполнение ко­манд.Для продвинутых. на полу.Избыточный вес (как правило, поражены вены плюс остеоартроз).Полезны: вся вода, эллиптические тренажеры, пилатес, стретчинг, ходьба.Вредны: бег, прыжки, спуск со ступе­нек, а значит, степ-аэробика, фаза по­лета (см. (Взмыленная женщина способна только стонать!) Через 3 ми­нуты по окончании интенсивной части, во время заминки частота сердечных сокрав1ений - не более 120 в минуту.После: удовлетворение. Наоборот! Всякие лимонады, колы, даже соки – долой! Например, после одного урока тай-бо хорошей интенсивности вы потеряли примерно 700 г. В день этого урока ваша норма составит около 3,4 л жидкости.Качество. Идите в баню.Главное, в чем схожи физкультура и любая баня - это нагрузка на сердце.Самый вредный и самый распростра­ненный миф - будто после тяжелой тренировки баня особенно полезна. Как говорил Суворов, тяжело в учении… Зато по окончании «учения» пейте на здоровье. После интенсивного заня­тия, да еще и в конце рабочего дня, да ещё в конце рабочей недели, - душ и домой. Под запретом степ-аэробика, спин­нинг, бег и прыжки, кикбоксинг.Возможны: аква- и базовая аэробика, силовые групповые классы в аэроб­но-динамическом режиме, стретчинг, танцы.Остеопороз.Полезны: силовые тренировки, они ук­репляют костную ткань.Вредны: резкие движения, ударные на­грузки (те же, что при варикозе).Возможны: йога и стретчинг (но акку­ратно, в пределах безболевой амплиту­ды, потянулись до боли - нагрузка на ослабленный сустав), аквааэробика, пилатес в партере, т. жидкости на полчаса нагрузки средней интенсивности.На аэробной тренировке мы не пьём, а попиваем – смачиваем губы и горло. Решаем, пить или не пить.При силовой нагрузке организм быстро обезвоживается. Резкое покраснение лица или бледность до синюшного оттенка, белый носогубный треугольник, серьёзное нарушение координации.3. (Но бывает и так: Милый, я уже ни рукой, ни но­гой... Варикоз).Возможны: танцы практически без отрыва от пола, body sculpt, core.2. 1. Кстати, в этом случае лучше всего воздействуют контрасты: тепло-холод.Оптимальная «банная» доза после тренировки – 3-4 пятиминутных захода с перерывами по 15 минут. Выбираем тренировку.Первое, что нужно сделать в фитнес-клубе, - определить, какие именно тренировки вам подходят, если есть какие-то проблемы со здоровьем. Сколько? Умножа­ем на 1,3 - получается 910 г. Забери меня, а?)Есть и другие признаки, по которым можно определить адекватную нагруз­ку во время занятий.Для новичков и худеющих. Чтобы и на пользу пошла, и без неприятных последствий.До: вы стремитесь в клуб, предвкушаете радость (о, сколько худеющих дам собираются в клуб, как на граждан скую войну!).Во время: легко поддерживаете темп, при желании даже можете ускориться, чувствуете небольшую усталость. Но и простая водичка лишней не будет. Пить просто необходимо, прямо во время тренировки. Даже так называемая фаза поле­та при беге и других движениях неиз­бежно заканчивается приземлением, то есть дополнительной нагрузкой на ве­ны. Только не во время тренировки.4. е.

Интересные ссылки

Задание на каникулы: учимся делать своими руками гербарий для школы и дома

Гороскоп для Льва-женщины на декабрь 2016 года

Калийсодержащие продукты питания

One comment on “4 простых совета для настоящей фитнес-леди”

  • andisigner says:

    Рубцами ветра оборвало прелые провода, которые шли в трубочку.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>