Асаны йоги для похудения

Асаны йоги для похудения

скачать

Ладони соедините. Для того чтобы правильно его выполнить вам надо встать, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Пятки и ладони при этом должны стоять на полу. Вместе с тем оно улучшит работу пищеварительной системы. Ладони должны смотреть в пол. Отрывайте бедро от пола и держитесь только, опираясь на левую руку и ступни. Повторите упражнение несколько раз.ШалабхасанаХорошее упражнение для укрепления спины и оздоровления пищеварительной системы.Для его выполнения вам надо лечь на живот. Резко вдохните и отклонитесь назад на 60 градусов. Представляйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Руки вытяните назад и прижмите к бедрам, ноги прижмите друг к другу. На выдохе распрямляйте ноги и поднимайте их до уровня глаз. Дальше выдыхаем, аккуратно сгибаем колени и приседаем пока бедра не окажутся параллельными полу. Тянитесь копчиком к потолку и вытягивайте спину. Постарайтесь чтобы во время упражнения ваше тело не двигалось, кроме живота.Помните! У вас наладится обмен веществ, весь организм очистится от шлаков и токсинов, значительно улучшится система пищеварения и дыхания.Комплекс йоги для похуденияИзвестно, что йога состоит из асан. Отлично влияет на глубокие мышцы спины.Для ее выполнения оставайтесь в той же позе – лежа лицом вниз. Если вы нацелились на похудение с помощью йоги, следует быть готовой к серьезной работе. Они не должны касаться друг друга. Поверните голову в сторону ладони и устремите взгляд вдаль. Левую руку положите на пол ладонью, под плечо. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным. Это упражнения, позы, которые наиболее эффективны в процессе похудения. Резко вдохните. Интенсивно стимулирует развитие мышц ног и живота.Довольно простая техника выполнения, но очень сложное упражнение. Положение тела должно быть параллельно полу. Полежите в этой позе 15 минут.Регулярное выполнение этого комплекса асан для похудения очень быстро даст нужный вам результат. В результате они должны находиться на одной линии. Резко вдохните и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Теперь вам необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Чтобы выйти из асаны опять вдохните и поднимитесь вверх, руки опустите.Вирабхадрасана IIЭто отличное упражнение, которое поможет укрепить ноги и руки. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голени и продолжайте тянуться. Руки расставьте на ширину плеч и вытяните вперед. Зафиксируйтесь на максимально возможное количество времени.БхуджангасанаОдна из самых эффективных асан для укрепления позвоночника. Все это надо проделать на вдохе. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Правую ногу согните, чтобы она образовала прямой угол. Поверните правую стопу в правую сторону, она должна стоять под прямым углом. Постарайтесь не сгибаться, важно держать тело прямо и ни в коем случае не сгибать колени. Положительно влияет на тонус мышц рук и ног.Подготовьте тренировочный коврик и ложитесь на левый бок. Зафиксируйтесь на минуту. На вдохе поднимайте руки, протяжный выдох – тянитесь.Не останавливаясь наклонитесь вниз и поставьте руки на пол. Вам потребуется сочетать правильные дыхательные техники и физические нагрузки.Дыхательная техника йогов для похуденияЭто упражнение называется капалабхати. Повторите то же самое только в другую сторону.Васиштхасана Упражнение тренирует косые мышцы живота. На этом моменте зафиксируйте позу на 30 секунд.Чатуранга ДандасанаАсана для похудения живота – тонизирует мышцы и формирует осанку.Для ее выполнения вам надо перевернуться и лечь на живот. Не забывайте правильно дышать. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Вам потребуется заниматься регулярно и комплексно, только так вы сможете наблюдать качественные изменения. С каждым занятием увеличивайте количество вдохов, дойдя до 100 повторов. Зафиксируйтесь на 30 секунд.ШавасанаПоследняя асана в комплексе для похудения предназначена для полного расслабления всех групп мышц.Для ее выполнения надо лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Резко вдохните и на выдохе поднимайте ноги и грудь максимально высоко, как только сможете. На несколько секунд задержите вдох и спокойно выдыхайте. В то же время отводите плечи назад и вниз.Адхо Мукха ШванасанаАсана положительно влияет на все тело, а также укрепляет ноги.Примите позу на четвереньках. После этого расставьте руки в стороны. Выполните эту асану в обе стороны.УткатасанаИдеальное упражнение для укрепления бедер и ног. Ладони положите на пол поближе к груди. Руки опираются ладонями в пол на уровне груди. Они должны оказаться параллельны ступням. Но учтите, йога – занятие, которое трансформирует не только тело, а и мысли, поэтому будьте готовы к глубоким, качественным изменениям. Повторите это упражнение около 50 раз. Йога - это наслаждение. Его название Уттанасана, что означает «интенсивное вытяжение».Оставайтесь в той же позе, что и во время дыхательных практик, руки поднимите над головой и как можно сильнее тянитесь вверх. Постарайтесь держать спину прямо, вы не должны сутулиться. Со стороны поза напоминает, как будто вы садитесь на стул. Их довольно много, но мы предлагаем вам наиболее результативные. Постарайтесь получать удовольствие от каждого упражнения, только так вы сможете достичь поставленных целей и обрести гармонию.Асаны йоги для похуденияПредлагаем вам несколько асан, которые помогут распрощаться с лишним весом навсегда.УттанасанаНачать стоит с упражнения, которое помогает убрать отложения в области живота. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги раздвинуты. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед. Дело в том, что эти упражнения не просто помогают распрощаться с лишним весом, а закрепить достигнутый результат на долго. Поднимите вверх руки. Выдыхая, распрямляйте ноги. Левую ногу так же немного поверните. Немного прогнитесь и зафиксируйтесь на 30 секунд. Во время упражнения не отрывайте пятки от пола, растягивая позвоночник. Выдыхая, попытайтесь вытягивать грудную клетку вперед максимально далеко. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука на бедре. Также оно положительно влияет на мышцы спины и помогает убрать отложения на животе.Оставайтесь в позе стоя. Постарайтесь чтобы к полу прикасался только живот.Парипурна НавасанаУпражнение способствует укреплению мышц живота, а также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.Асана выполняется сидя, при этом согните колени и поставьте на пол стопы. Встаньте на ноги и поставьте их на ширину вашего таза. Если же вы дополните упражнения правильным рационом питания и ежедневными прогулками, вскоре сможете наслаждаться красивым и подтянутым телом, а в дополнение и крепким здоровьем. Немного подпрыгните и расставьте ноги на расстояние около 130 см друг от друга. Резко вдохнуть носом, одновременно сильно втягивая живот.

Интересные ссылки

Гороскоп для Рака-женщины на апрель 2017 года

Оливковое масло для кожи лица и тела

Уход за комнатными растениями: бокарнея

One comment on “Асаны йоги для похудения”

  • andriy_1990 says:

    Поль угадывал объективы для секса. Найденная правильностью своих угодий, она увидела фейерверки.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>