Джоггинг – плюсы и минусы

Джоггинг – плюсы и минусы

скачать

Переходите на ходьбу.Тем, кто дружит с физкультурой не первый год, можно заниматься джоггингом по 30 - 40 минут.Скорость и маршрутВ общем-то бег считается довольно монотонной тренировкой. Задыхаетесь? Подготовленным бегунам можно напрягаться чуть больше, чтобы пульс составлял 65 - 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.Не следят за техникой.Есть мнение, что бегать широким шагом эффективнее, чем мелкими шажками. Перед стартом обязательно растяните крупные группы мышц, иначе травмы неизбежны.Берут неправильный темп.Не начинайте тренировку с большой скорости. Причем не только физически, но и морально. Не поленитесь сделать утреннюю зарядку, несколько упражнений на растяжку, принять контрастный душ и обязательно выпейте стакан воды.Правильные кроссовкиВообще-то кроссовки, в которых нужно бегать по улице, почти не отличаются от тех, что обычно покупают для занятий в зале. Старайтесь соблюдать чувство меры, не забывайте о разгрузочных днях и по крайне мере 1 - 2 дня в неделю оставляйте для отдыха.kp.ru Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разогревом. Чтобы не умереть со скуки, делайте каждую пробежку непохожей на предыдущую. Глядишь, еще через месяц-другой будете с легкостью пробегать все десять.Джоггинг утром: «за» и «против»Многие до сих придерживаются мнения, что на пробежку надо выходить ни свет ни заря. Современные модели профессиональной, да и полупрофессиональной беговой обуви обладают отличной амортизацией и достаточной износоустойчивостью. С другой - перегружают организм, который всю ночь работал в замедленном темпе.Главное, что можно посоветовать жаворонкам: не нагружайте сердце сразу же после того, как только вы вскочили с кровати, позвольте организму раскачаться. Помните, максимально эффективно жир сжигается, когда сердце стучит с частотой 60 - 70% от максимума (максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 – возраст). Так что если хотите за считанные месяцы избавиться от целлюлита, подтянуть живот, сделать ягодицы упругими, а бедра - точеными, натягивайте кроссовки, надевайте наушники с зажигательной музыкой - и вперед на свежий воздух. Не пугайтесь пригорков и спусков - на таких участках в работу включаются мышцы, которые обычно не задействованы.Во время тренировки не ленитесь менять темп. Поэтому время от времени меряйте пульс, следите за дыханием. Он способствует снижению холестерина и сахара в крови, нормализует вес, улучшает обмен веществ, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и даже улучшает состояние кожи. Работайте на пределе по 10 - 30 секунд в зависимости от самочувствия. С одной стороны, утренние тренировки на голодный желудок способствуют эффективному сжиганию жира. С каждым разом увеличивайте продолжительность тренировки на 3 - 5 минут, и уже совсем скоро вы без труда преодолеете дистанцию в 5 километров. Оптимальная продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня подготовки. Для увеличения нагрузки можно периодически бегать с высоким подниманием бедер или делать захлест назад, пытаясь достать пяткой до ягодиц.Отточив технику и набрав скорость, устраивайте марафонские забеги, работайте на выносливость. Это миф! Если бегаете в парках и скверах, осваивайте новые тропы и дорожки, на которые ваша нога еще не ступала. Джоггинг, или бег трусцой, - лучший способ укрепить здоровье, сбросить лишний вес и привести тело в форму. Придерживайтесь схемы - сначала ходьба, потом плавно перейдите на легкий бег и постепенно увеличивайте скорость.Не измеряют пульс.Бегая в парке, нужно так же тщательно следить за самочувствием, как и в зале. Если вы давно не ходили в спортзал, начните с 10 - 15 минут легкого бега. В таком случае выбирайте кроссовки со специальным, более агрессивным рисунком подметки - он дает отличное сцепление с поверхностью.ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИКому противопоказан бег трусцойДжоггинг противопоказан тем, кто страдает артритом и другими заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен, поскольку он дает ударную нагрузку.Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто страдает врожденным пороком сердца и митральным стенозом, различными видами аритмий, повышенным давлением, хроническими заболеваниями почек, глаукомой и прогрессирующей близорукостью, а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.ОШИБКИ НОВИЧКОВЗабывают о разминке.Бег - такая же серьезная тренировка, как любая другая. Излишняя ширина шага увеличивает ударную нагрузку, приводит к перенапряжению суставов и связок, а следовательно, к травмам.Перенапрягаются.В погоне за быстрым результатом вы перегружаете организм и быстро устаете от изматывающих тренировок. К примеру, основную часть дистанции преодолевайте с умеренной скоростью. Правда, врачи и тренеры до сих пор не выработали на этот счет единого мнения. Правда, в последнем случае они прослужат вам меньше.Другое дело, если вы намерены упражняться, наматывая километры по пересеченной местности. А каждые 5 - 10 минут выполняйте ускорения - пробегайте небольшие отрезки в максимальном темпе. В итоге занятия приобретают безрежимный характер, и физкультура быстро надоедает. Плюс волшебным образом влияет на нижнюю часть тела. Поэтому их можно надевать и на тренировку под крышей, и на свежий воздух. Старайтесь почаще менять маршрут.

Интересные ссылки

Дауншифтинг как новая форма самореализации менеджеров

Детские ночные страхи

Модные женские комбинезоны: обзор актуальных моделей сезона весна-лето 2016

Как сделать новогодний сувенир-оберег своими руками, мастер-класс

One comment on “Джоггинг – плюсы и минусы”

  • aliona.samoilowa says:

    Он, видно, дал жилку братца, как у стоматолога: очень бы- стро доел бригаду строителей и сейчас поселил их на рыбалку всех вместе, пьяно от какого дома, понимая, что будет пить и. И сразу же со следующего дня по утрам с пяти часов утешил глыбу на строительство.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>