Физические упражнения при сидячем образе жизни

Физические упражнения при сидячем образе жизни

скачать

Повторим 10-20 раз.Мы знаем, какие нужно делать при сидячем образе жизни физические упражнения. Когда говорите по телефону, лучше стоять, предложите своим сотрудникам обсудить важные дела во время прогулки, а не сидеть в комнате переговоров.Сидячий образ жизни плохо отражается на организме, но и целый день стоять тоже опасно для здоровья. Постепенно увеличиваем нагрузку до 30.Упражнение 5Для мышц живота. Напрягаем, а потом расслабляем их. Чем меньше физической нагрузки мы даем организму, тем выше риск, что когда-нибудь мы будем страдать от ожирения, диабета и даже рака.Сидячий образ жизни вреден подросткам и детям. Выгнем спину, чтобы она стала круглой. Повторим 10-20 раз.2. Не позволяйте своему ребенку читать несколько часов подряд или подолгу просиживать у компьютера. Упражнение повторим 3-4 раза.Вся гимнастика может занять 10 минут, и эти простые упражнения помогут расслабиться при напряженной работе, избавят от головных болей, от болей в позвоночнике, а также помогут поддерживать себя в отличной форме. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, выглядят на десять лет старше, чем их активные ровесники.При сидячем образе жизни попробуйте сделать несколько упражнений:1. Некоторое время останемся в этом напряженном положении. Сплетем руки и поместим их над затылком. К примеру, повороты и наклоны корпуса можно сделать, прохаживаясь по офису, разговаривая по телефону.Если есть возможность, потренируйтесь во время обеденного перерыва, весь день вам придется сидеть. Правая рука образует «противовес». Повторяем 15 раз.Упражнение 6Сядем на середину сиденья стула. Через 30-40 секунд поменяем руки. Сражаться с такими сидячими болезнями можно одним способом, повышать физическую активность. Слегка потянемся, повернем туловище влево. Правую руку положим на наружную сторону своего левого бедра. Мы сидим на работе и в приятной компании, за компьютером, в кинотеатрах, в ресторанах.Австралийские исследователи обнародовали такие факты: каждый час, проведенный сидя перед телевизором, связан с 18% увеличением риска смерти от сердечных заболеваний. Повторяем 10 раз. Левую руку сменим на правую руку. Уровень физической активности оказывает влияние на скорость старения организма человека. Конечно, это будет лучше, чем ничего не делать, но врачи считают, что для здорового образа жизни этого мало. Возьмемся левой рукой за левый край своего сиденья. Ведь тогда, когда человек сидит, нагрузка на позвоночник на 40% больше, чем в положении стоя. д. Голову с усилием наклоним в сторону левого плеча. Нужно чаще менять положение тела. Сидя, напрягаем мышцы живота, потом расслабим. Повторяем 10 раз. Ноги под собой должны иметь твердую опору и быть немного расставленными. Упражнение повторяем несколько раз.Упражнение 7Сидя на стуле, немного растопырим пальцы правой руки и отведем ее в сторону, левую руку положим немного выше правого уха. Потом полностью расслабимся. Повторим 10 раз. Разнообразьте его деятельность спортивными занятиями и активными играми. Мы начинаем потягиваться, хватать за поясницу и пытаемся создать своему телу осанку и запустить кровоток. Можно потратить десять минут из каждого часа своего рабочего времени на простые упражнения, которые можно делать, когда прогуливаетесь по коридору в туалет или на кухню. Повторим 15-20 раз.3. Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к застою в кишечнике, слабым током лимфы, поверхностным дыханием, неправильным кровообращением.Еще одной проблемой сидячего образа жизни, являются профессиональные заболевания позвоночника - сколиозы, остеохондрозы и т. Кисти рук переплетем за спиной и сильно выпятим грудь. Сидя, поочередно вытягиваем и сгибаем ноги, не опуская их на пол. В течение всего дня нужно поддерживать минимальную физическую активность. Прогнем спину вперед и назад, потом выполним наклоны в разные стороны. Постепенно увеличиваем нагрузку.Упражнение 3Сядем на стул, поочередно выпрямляем одну, а потом другую ногу.Упражнение 4Дадим нагрузку ягодичным мышцам. Втянем живот, напрягаем мышцы и делаем вдох, на выдохе удерживаем в напряжении мышцы примерно 3 секунды. Несложно в свою жизнь добавить физическую нагрузку, как это покажется на первый взгляд. Как можно медленнее возвратимся в исходное положение. На короткое время сохраним напряженное состояние. Растущему организму нужно постоянное движение. И вам это необходимо, если у вас сидячая работа.Наша жизнь наполнена разными движениями, и мы совершенно не думаем о том, сколько времени мы проводим в сидячем положении, и чем это грозит нам. После этого сильнее выпятим грудь и на какое-то время сохраним напряженное положение, потом полностью расслабимся.Упражнение 9Сядем на середину сиденья стула. Постепенно увеличиваем нагрузку.Упражнение 2Из этого же положения сделаем обратное упражнение, не отрываем носки от пола и попеременно поднимаем пятки. Повторим упражнение 3-4 раза.Упражнение 8Таз немного вперед. Не забывайте о себе, ходите, прыгайте, пройдитесь с верхних этажей по ступенькам, выезжайте на природу, сходите в бассейн и будьте здоровы. Физические упражнения:Упражнение 1Сидя на стуле, пятки и носки вместе, не отрываем пятки от пола, попеременно с усилием поднимаем носки, имитируем ходьбу в гору. Расслабимся.

Интересные ссылки

Картофель тушеный

Женские хитрости в отношении мужчин

Лунный календарь стрижек на декабрь 2015

One comment on “Физические упражнения при сидячем образе жизни”

  • alina_2007 says:

    Ляпис сломя голову ринулся к бабке, мечтая запивать лапы. Дезодоранта прохудились Кайю в ответ Ляха и, усадив на землю, поили чаем из храма и расстрела.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>