Как рассчитать дневную норму калорий

Как рассчитать дневную норму калорий

скачать

Большее количество калорий требуется кормящим грудью и беременным женщинам – 3200 - 3500 калорий. Больше энергии, а значит и калорий, требует и молодой растущий организм, а уже в пожилом возрасте превышенное количество калорий может оказаться вредным, потому что такому организму будет сложно перерабатывать много пищи.Рассчитывать количество калорий нужно в зависимости от того, хочет человек поправиться или похудеть, вести здоровый образ жизни или увеличить мышечную массу.К примеру, для организма молодой женщины, которая ведёт не очень активный образ жизни и не прибегает к тяжёлому физическому труду, дневной нормой будет порядка 2800 калорий. При тяжёлом физическом труде или занятии спортом суточная норма калорий возрастёт: женщине потребуется около 3500, а мужчине – 4500 калорий. Углеводы считаются основным источником энергетической ценности. Содержание калорий указывается в килокалориях (1000 калорий = 1 ккал). К примеру, мужскому организму нужно больше калорий, нежели женскому, потому что у мужчин все обменные процессы протекают более интенсивно, исходя из чего требуют больших энергетических затрат. Рассчитать её самостоятельно, учитывая физические нагрузки, дело не простое. Для похудения до 55 килограммов ей нужно будет употреблять 1700 калорий: (55 кг : 0, 453 фунта) х 14 =1700 калорий.Расчёт калорий для наращивания мышечной массы.Мужчинам всегда хочется иметь красивое тело, поэтому большинство из них старается накачать мышцы в спортзалах. При их недостаточности начинают сжигаться белки и жиры, которые в условиях нормальной подачи углеводов расходуются на иные цели. Ведь, кроме улучшенного усвоения белка, они могут повлечь немало осложнений. Но помните, что для достижения красоты вашего тела не нужно пить анаболические гормоны. Для стабилизации существующего веса ей потребуется в сутки 2009 калорий: 143, 5 фунта (65 килограмм : 0, 453 фунта) х 14 = 2009 кал. Для начала нужно высчитать суточную норму калорийности для стабилизации настоящего веса и рассчитать норму для веса, которого желаете достичь, затем высчитанную норму калорийности умножаем на коэффициент 14.В данном примере расчёт производится в фунтах (1 фунт = 0, 453 килограмма). Существующую норму калорий с количеством их потреблений можно сравнить при помощи таблицы калорийности.Какое количество потребляемых калорий будет оптимальным для человека?Различным контингентам людей требуется различное количество калорий. В пожилом же возрасте женщинам будет достаточно 2100 калорий, а мужчинам около 2500, так как в этом возрасте ведётся уже малоподвижный образ жизни.Как подсчитать дневную норму калорийности при желании похудеть.Чтобы похудеть, нужно употреблять меньшее количество калорий, чем расходует ваш организм. Но при этом не стоит забывать, что любому организму требуется минимальная базовая норма потребляемых калорий, она обеспечивает протекание необходимых процессов для обмена веществ, физическую активность и нормальную работу внутренних органов. Но для наращивания мышечной массы одних физических нагрузок будет недостаточно, потребуется ещё и специальное питание. Расчёт можно произвести так же, как для снижения веса, только тут желаемый результат должен быть больше настоящего веса. В этом случае нужно, чтобы калорийность (энергетическая ценность) превышала суточную норму калорийности для настоящего веса. В случаях, если рацион так ограничен, что не покрывает минимальной нормы, то человек худеть не начнёт, просто его организм начнёт расходовать меньше энергии, а вследствие этого нарушится общая работа организма, произойдёт снижение обменных процессов, появится вялость. Калории – что это?Калории – это единица теплоэнергии, образуемая в результате усвоения той или иной пищи. Важно и качество пищи в рационе, ведь мышечная масса состоит из белков, а значит желательно употреблять продукты с высоким содержанием белка.Расчёт дневной нормы калорий индивидуален для каждого, и зависит от многих параметров. Человеческий организм в условиях чрезмерного недостатка энергии начинает откладывать жиры &ldquo-про запас&rdquo-, поэтому ожидаемого снижения веса не произойдёт.Приведём пример правильного расчёта калорий при желании похудеть, способом, используемым в странах, где придерживаются более низких норм потребляемых калорий (Англия, США). Тут на помощь может прийти тренер или специалист, который специально для вас рассчитает нагрузки и правильную диету. При таком же образе жизни мужчине понадобится в сутки 3300 калорий. Произведём расчёт на примере женщины, имеющей вес 65 килограммов, и желающей скинуть его до 55 килограммов. Наиболее калорийными являются продукты с большим содержанием жиров. Но большинство употребляемых нами продуктов имеет неоднородный состав, поэтому и калорийность у каждого продукта будет своя (на сто граммов продукта). Доказано, что в грамме жиров содержится около девяти калорий, а в грамме белков и углеводов – около четырёх калорий.

Интересные ссылки

Помело поможет похудеть

Собаки породы немецкий дог

Принц Уильям и Кейт Миддлтон

В поисках идеального парфюма: практическое руководство по выбору женских духов

Печенье для чаепития

One comment on “Как рассчитать дневную норму калорий”

  • aysun2006 says:

    Языка нет совсем - возможно, потрудился в кожу, как сегодня Ждан, а полёт вроде меня рядом не обошло.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>