Как составить кардио-программу фитнесс?

Как составить кардио-программу фитнесс?

скачать

Цена $ 242.3. Он следит за вашим пульсом и скоростью во время занятий. Цена $ 217.4. Например, вам кажется, что при беге со скоростью 15 км/ч вы сжигаете жир, тогда как величина пульса скажет о том, что вы активно укрепляете мышцы. Проще говоря, зная свой пульс во время занятий, вы можете сказать, что происходит с вашим телом. А чтобы определить рабочую частоту пульса для занятий, умножьте полученную цифру на процент нагрузки, указанный для вашего уровня подготовки. Функция Daily Quota покажет, выполнили ли вы сегодня 30-минутный комплекс упражнений (с помощью таймера, который каждый день отмечает время тренировки). Необходимо знать, что при 60-70 % МЧП мы наиболее эффективно сжигаем жир, а при 70-80 % стимулируем укрепление и рост мышц. Цена $ 178.5. Всегда начинайте тренировку с 5-минутной разминки с низкой интенсивностью. Главное в этой программе — контролировать свой пульс во время занятий разной интенсивности. Например, на велотренажере поддерживайте скорость, при которой частота пульса такая же, как и при езде на велосипеде по улице. Благодаря нашей специальной программе, рассчитанной на 8 недель, вы разовьете и силу, и гибкость, и выносливость. Однако не увеличивайте и то и другое одновременно.МЧП — максимальная частота пульса. Polar m21 автоматически определяет нужную интенсивность занятий, а также количество израсходованных калорий. А если на улице вы собираетесь ходить пешком, в зале отдайте предпочтение беговой дорожке.Вам предстоят два вида тренировок: на выносливость и интервальные. Ваш пульс должен быть постоянным на протяжении всей тренировки. Значит, ваш пульс в течение 30-минутной тренировки должен составлять 114 ударов в минуту. То же самое делайте и в конце тренировки, чтобы сердце успокоилось. Чтобы определить свой реальный пульс во время тренировки, сосчитайте количество ударов сердца за 10 секунд и умножьте на 6. Вы занимались кардио тренировками не реже 3 раз в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Всё это даст вам возможность активно провести лето!ПрограммаОпределите свой уровень подготовки Начальный. Цена $ 199. Если у вас начальный или средний уровень подготовки, каждые две недели вы можете увеличивать интенсивность или продолжительность тренировки на 5 %. Значит, вы работаете недостаточно интенсивно.По зову сердцаЧтобы тренировка дала наилучшие результаты, необходимо на протяжении всего занятия следить за своим пульсом. Polar Tempo — отличный пульсометр для новичков. Polar Potrainer XT подойдет как начинающим, так и спортсменам-профессионалам. А забавное устройство Exercise Reminder после трех дней безделья напомнит вам об упражнениях звуковым сигналом. Лучше, чтобы занятия в зале и на улице были одного типа. Тренировать сердце и не знать, с какой частотой оно бьется, — это все равно, что заниматься силовыми тренировками, не зная, с каким отягощением вы работаете и сколько повторов выполняете. Вы занимались кардио тренировками менее 3 месяцев. Эта модель понравится и тем, кто выходит на пробежку не утром, а вечером, ведь монитор пульсометра светится в темноте. Средний. Но занятия в зале не менее важны, потому что там вы можете контролировать параметры тренировки. Большинство современных пульсометров не просто определяют частоту сердечных сокращений, но и имеют полезные дополнительные функции: звуковой сигнал, срабатывающий, когда пульс не соответствует установленному, а также часы, указатель числа и секундомер. Почти все устройства годятся для любых видов занятий, в том числе и подводного плавания, поскольку все они водонепроницаемые.Лучшие модели1. В совокупности эти занятия помогут вам обрести прекрасную физическую форму. А интервальные тренировки, в ходе которых чередуются периоды средней и высокой интенсивности, укрепляют сердце и позволяют сжигать много калорий. Как составить кардио-программу фитнесс и что для этого нужно?Мы объясним, почему благодаря этой программе, которая состоит из интервальных тренировок и занятий в зале и на улице, развивающих выносливость, ваше сердце станет биться сильнее, и вы будете сжигать много калорий в течение следующих восьми недель. Да потому, что частота сердечных сокращений напрямую связана с интенсивностью, а значит, и с эффективностью тренировки. Первые 2-4 недели выполняйте упражнения на выносливость, затем включите в свою программу интервальные тренировки. Он покажет минимальную для вас частоту сердечных сокращений, при которой тренировка не будет иметь никакого смысла. Быстро и точно измерить пульс нам поможет пульсометр. Если вы собираетесь ездить на велосипеде, в зале занимайтесь на велотренажере. Например, если вы насчитали 15 ударов в минуту, ваш пульс составляет 90 ударов в минуту. Любителям интервальньх тренировок подойдет Polar Coach, имеющий специальную функцию Interval, благодаря которой можно узнать, сколько времени вы провели в «зоне наибольшей эффективности» (в конце тренировки высвечивается ее время). Развивая выносливость, вы сможете дольше заниматься любыми физическими упражнениями. Чтобы рассчитать свою МЧП, вычтите свой возраст из 220. Цена $ 95.2. Например, если вам 30 лет и у вас начальный уровень подготовки, умножьте 190 (220-30) на 60 % и получите 114 — это рабочий пульс для занятий на развитие выносливости. «Почему?» — спросите вы. Нагрузка во время тренировок на улице больше, чем в зале, потому что вы занимаетесь при разной температуре воздуха, вам приходится преодолевать сопротивление ветра, двигаться по пересеченной местности. Polar m51 ставит вас в жесткие рамки. Кроме того, каждый раз во время занятий он оценивает уровень вашей подготовки (с помощью специальной шкалы оценки фитнес-уровня).

Интересные ссылки

Свадебные аксессуары для волос

Разновидности упражнений на мяче фитболе

Резиновые сапоги в женском гардеробе

One comment on “Как составить кардио-программу фитнесс?”

  • bagaytdinova11 says:

    Откачали, называли только. Сначала обсуждал взашей литературный народ многие народы, даже ученики марши классов в жилке.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>