Как в домашних условиях накачать пресс?

Как в домашних условиях накачать пресс?

скачать

Вернитесь в исходную позицию.Скручивания на фитболеСкручивания на фитболе активизируют работу прямой мышцы живота. Сразу же начните следующее повторение упражнения.При выполнении вертикальных скручиваний вы должны стараться подниматься не за счет мышц шеи и спины, а пресса.Обратные скручивания на скамьеУ того, кто практикует это упражнение, должна быть абдоминальная скамья – что, в принципе, не редкость, особенно в домашних условиях у тех девушек, которые всерьез решили заняться спортом.Техника выполнения: абдоминальную скамью установите с небольшим наклоном. Далее выполняем повтор для другой стороны.Велосипедные скручивания (кранчи)Основная нагрузка при выполнении велосипедных скручиваний приходится на косые мышцы пресса и бедра. Вы, наверняка, получите с десяток абсолютно разных ответов. Накачать пресс с помощью этого замечательного многофункционального мячика можно достаточно легко – и всё это будет происходить в домашних условиях, что особо удобно!Техника выполнения: лягте на фитбол, примите устойчивое положение, руки положите за голову, руки скрестите на груди, ноги поставьте на ширине плеч. Это чудо техники способно показать, насколько интенсивно работают мышцы человеческого тела при тех или иных физических упражнениях. Плечо при этом должно тянутся к противоположному колену (левое плечо тянется к левому колену, правое плечо – к левому). В исходной позиции ваша поясница должна быть немного прогнута, повторяя изгиб поверхности мяча. Упражнения приведены по принципу – от сложных к более легким.«Римский стул» или подъем ног в тренажереДанные электромиографических исследований гласят, что подъем ног в тренажере – самое действенное упражнение, в наибольшей степени активизирующее мышцы пресса. Но это подходит лишь тем, у кого в домашних условиях имеется тренажер. Теперь начинайте выворачивать колени (они должны быть сведены вместе) в одну сторону. Медленно поднимите на выдохе прямые ноги вверх до тех пор, пока они не будут вертикальны полу. Старт дан!Подъемы ног в висеТехника выполнения: примите положение виса на перекладине, руки должны находиться на ширине плеч. Достаточно уделять занятиям всего лишь 20 минут в день. Ненадолго задержитесь в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение. Максимально скрутив корпус, медленно выпрямите спину. Таз и верхняя часть спины при этом должны отрываться от скамьи. Ведь тренажер поможет быстро накачать пресс – а выходить в спортзал вам даже не придется!Техника выполнения: примите в тренажере положение виса (упор при этом делайте на локти), на выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх (в поднятом положении они должны быть параллельны полу). Ноги слегка согните в коленях и поднимите вверх. Подняв ноги до верхней точки, немного задержите их в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию.Выполняя упражнение, старайтесь в верхней точке каждого подъема подавать таз немного вперед (как бы скручивая его), ноги старайтесь держать вертикально полу. Это упражнения весьма простое, оно идеально подходит для занятий в домашних условиях.Техника выполнения: лягте на пол, руки положите за голову (локти при этом должны быть направлены в стороны). А это, согласитесь, не так уж и сложно.Задав десятку культуристов вопрос: «Какое упражнение для пресса самое эффективное и простое?». Чем шире будут расставлены ступни ваших ног, тем меньшая нагрузка будет ложиться на мышцы живота, и наоборот.Боковые мостикиХотя боковые мостики не являются одним из самых популярных упражнений, они прекрасно стабилизируют спину, а также активизируют работу косых мышц пресса.Техника выполнения: лягте на бок, делая упор на ноги и предплечье, таз приподнимите над полом. Прежде чем опустить ноги в исходную позицию, ненадолго задержите их в верхней точке. Плоский живот – это не просто подтянутая часть тела. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Самым главным показателем правильного «римского стула» для вас станет появление болезненных ощущений в прямой мышце живота. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь изолировать мышцы вашего брюшного пресса, не используйте инерцию. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение для другой стороны.Вертикальные скручиванияДанное упражнение предназначено для прямых мышц живота.Техника выполнения: лягте на пол, руки положите за голову, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу. Спину во время выполнения старайтесь держать прямо. Таз при этом должен приподниматься в противоположном направлении. Увы, сколько людей, столько и мнений. Минуя исходное положение, выпрямите ноги, задержитесь на несколько секунд в нижней точке. Судя по активизации спроса на красивое тело и данным интернет магазинов, покупка тренажеров сейчас – дело модное и нужное. Разрешить этот спор окончательно нам помогут передовые научные исследования, проводимые на базе аппарата, который по-научному называется «электромиограф» (сокращенно ЭМГ). Одновременно с поднятием торса незадействованную ногу необходимо выпрямлять. Старайтесь не просто поднимать ноги вверх, а скручивать таз, немного подавая его вперед.Попеременное скручивание таза в стороныДанное упражнение направлено на косые мышцы брюшного пресса.Техника выполнения: примите положение виса на перекладине, затем поднимите согнутые ноги вверх до уровня таза (представьте, что вы присаживаетесь на стул). На выдохе поднимите плечи и голову вверх. Эти ощущения дадут вам понять, что у вас получилось если и не накачать пресс моментально, то уж точно немного подтянуть его! И уж, исходя из этих результатов, можно определить: как в домашних условиях накачать пресс, достойный богов.Электромиографические исследования выявили семь самых действенных упражнений для мышц брюшного пресса: подъем ног на тренажере («римский стул»), подъем ног в висе, велосипедные скручивания, вертикальные скручивания, обратные скручивания, скручивания на фитболе, боковые мостики. Лягте на нее головой вверх, руками возьмитесь за рукоятки, ноги согните и поднимите вверх. Теперь нужно поднять верхнюю часть туловища. Не об этом ли мечтает каждая женщина? В противном случае будут тренироваться и приходить в тонус мышцы не пресса, а бедер. Выполняйте это несложное упражнение сначала для одной, а затем для другой стороны туловища. Хорошо развитый брюшной пресс сделает ваши бедра стройнее, талию – тоньше, фигуру – подтянутой и спортивной. Поднимая и скручивая корпус, вы должны стараться тянуться к колену не локтем, а непосредственно туловищем. Чтобы стать счастливой обладательницей красивого рельефного пресса, совсем не обязательно часами поднимать ноги или туловище, висеть на перекладине и выполнять сотни других упражнений. Скручивание торса старайтесь выполнять за счет мышц пресса, а не рук или шеи. Не тяните голову вверх руками.Изменяя положение ног при выполнении скручиваний на фитболе, можно изменять нагрузку на мышцы пресса. При подъеме постарайтесь почувствовать, как сокращаются ваши брюшные мышцы. Поднимая корпус, старайтесь как можно ближе притянуть колени к голове.

Интересные ссылки

Маленькое черное платье на все случаи жизни

Сметанные булочки с повидлом

Роза из бумаги: цветок из салфетки

One comment on “Как в домашних условиях накачать пресс?”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>