Лечебная гимнастика в воде при ожирении

Лечебная гимнастика в воде при ожирении

скачать

Темп невысокий.Стоя, держась руками за бортики. Человек, находящийся в воде, ощущает свое тело в 10 раз легче, чем не суше. Длительность 7 минут.Опираясь ногами о дно, нужно выполнять круговые вращательные движения кистями сначала в одну, затем в другую сторону, далее - поочередно правой и левой стопой.Стоя, ноги слегка раздвинуты, руки перед грудью. Выполнять движение ногами в вертикальной плоскости (как будто вы плывете кролем). Благодаря плаванию и разнообразным гимнастическим занятиям, в водной среде повышается сила мышц, улучшается гибкость в суставах, исправляются перегибы и зажимы позвоночника, повышается выносливость.Однако не только в этом достоинство гидрокинезотерапии. Повтор 6-8 раз.Лежа на спине, держась руками за поручни хватом сверху. Прыжки в воде, повтор 15-20 раз.Ходьба в воде на носках, затем на полной стопе (1-2 мин.).Свободное плавание в неспешном темпе (5 мин.).Лежа на груди, держась руками за поручни. Так, если человек весит 60 кг, то в воде его вес уменьшается до 6 кг. При ритмичных же движениях требуются значительные силовые напряжения, так как сопротивление водной среды гораздо выше, чем воздушной (соответственно увеличиваются и энерготраты). Дозировка - 30-40 раз.Стоя, держась руками за опору или бортик бассейна. Повтор 8-10 раз. Два пружинящих рывка прямыми руками назад с одновременным поворотом вправо. Темп плавный.Свободное плавание 5-7 минут.Стоя в воде, потряхивание рук и ног 1-1,5 минуты (добиться максимального расслабления мышц). Длительность выполнения их на первом этапе (подготовительном) - 20-25 минут, а на втором - 25-35 минут.Температура воды во время занятий должна быть 24-25 градусов.Лечебную гимнастику в воде можно чередовать с другими видами физических нагрузок.Комплекс упражнений для выполнения в водеСвободное плавание сначала в неспешном, потом в среднем темпе. Поэтому такие упражнения подходят не только для лиц, страдающих ожирением, но и при различных травмах, повреждениях и болезнях конечностей и сердечной системы.Помимо всего прочего, в воде, благодаря компрессии переферических венозных капилляров, облегчается и ускоряется приток крови к сердцу, поэтому уменьшается нагрузка на сердечную мышцу. То же влево. Поднять прямые ноги вперед-вверх под острым углом. То же влево. Гидрокинезотерапия - так ее называют специалисты. Водяное давление создает ощущение легкости и гибкости в стопах, коленях и бедрах. Выполнять бег на месте с высоким подниманием бедра 2-2,5 минуты. Повторить 30-40 раз.Стоя, держась руками за поручни. Темп плавный.Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за бортики. Подтянуть согнутые ноги к груди, вернуться в начальное положение. Темп средний.Свободное плавание 4 минуты. Темп плавный.Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за бортики. Кроме того, нахождение в воде значительно ускоряет теплоотдачу и улучшает обмен веществ в организме, активизирует кровяное сообщение и дыхательную систему. Постепенно привыкая к предлагаемой нагрузке, число повторений и интенсивность упражнений можно увеличивать. В воде облегчаются статические положения (теплая вода снимает напряжение мышц, кроме того, резко снижает вес тела). Повтор 6-8 раз.Стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. При выполнении гимнастических занятий в воде уменьшается вес и облегчаются плавные и медленные движения. На каждый счет имитационное движение велосипед. Подпрыгнуть, поставить согнутые ноги на стенку борта под водой, затем вернуться в начальное положение. Два пружинящих наклона вправо, вернуться в начальное положение. Потом опустить. Вода осуществляет массирующее и закаливающее действия, что весьма важно для общего оздоровления.Занятия в воде особенно привлекательны для тех, у кого ожирение сочетается с ишемической болезнью сердца, гипертонией 1-2 степени, сильной венозной недостаточностью, гипотонической болезнью, варикозом, а также тогда, когда занятия трудновыполнимы - стоя на земле, например, при остеохондрозах и других болезнях позвоночника, артритах (уменьшается опорная нагрузка на ноги и позвоночник, движения облегчаются и становятся безболезненными).Противопоказана гидрокинезотерапия при болезнях кожи, открытых ранах и язвах, заболеваниях глаз, ушей, горла, а также при радикулите, невралгиях и невритах в стадии обострения, трихомонадном кольпите, сердечно-сосудистых болезнях в стадии декомпенсациии некоторых других.Ниже представлен комплекс упражнений для гидрокинезотерапии. Повтор 8-10 раз. Повтор 10-12 раз.

Интересные ссылки

Повседневное питание по группе крови

Как улучшить питание и увлажнение кожи

Прогноз погоды: каким будет лето 2016 в России

Секс, наркотики, алкоголь, курение: мы против этого

Тесть Никиты Преснякова начинал бизнес на просроченных продуктах

One comment on “Лечебная гимнастика в воде при ожирении”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>