Попа как орех: учимся правильно качать попу в домашних условиях

Попа как орех: учимся правильно качать попу в домашних условиях

скачать

Вам нужно обязательно сильно устать, выйти из зоны комфорта.Когда Вы играете с ребенком, сядьте на пол и продвинетесь вперед на попе за счет ягодиц, затем вернитесь назад. Таз нужно носить назад так, как будто хочется сесть на стул. Приседания с отягощениями от 5 кг. – самый эффектный прирост пятой точки.Выпады вперед, назад, в бок, на месте или в движении сжигают жир на внешней части бедра и делают попу круглее. Если девушка будет ежедневно тренироваться, а потом все это заедать жареной картошкой с жирными стейками, перебиваться на перекусах с гамбургерами и газировкой, то никакие физические нагрузки не избавят ее от «апельсиновой корки» на ногах и попе.Но голодать тоже нельзя. Причем для этого необязательно часами пропадать в тренажерном зале. Так почему же не каждая натягивает на свою попу спортивные шорты и бегает/приседает/отжимается? Девушки и женщины ведутся на эту рекламу, а через месяц, не увидев особых результатов, опускают руки.Будем честны: феноменальных результатов за пару месяцев не достичь. Это необязательно должны быть гантели или бодибар, подойдет все, что есть дома из подручных средств: бутылки с водой, сумка с чем-то тяжелым или даже ребенок.Еще несколько упражнений для красивой попыВо время готовки еды и мытья посуды изо всех сил сжимайте и разжимайте ягодицы. Многие станут отнекиваться, что у них нет времени: маленькие ребенок, стирка, глажка, ромовые бабы... Со временем, когда попа привыкнет к нагрузкам без утяжелителей, рекомендуется включить в работу дополнительный вес. Каждая уважающая себя женщина чистит зубы, моет голову, пользуется кремом для рук и тушью для ресниц. Даже в домашних условиях, без навороченного современного оборудования можно накачать ягодицы достаточно быстро.Следующая пара упражнений должны обязательно быть в списке ваших рутинных обязанностей. Главное – начать! Делайте до тех пор, пока у вас хватает сил. 5-10 минут бегайте на месте, прыгайте на скакалке, сделайте наклоны в разные стороны.После силовых упражнений на ягодичную мышцу растянитесь. Белки, жиры и углеводы должны обязательно присутствовать в дневном рационе. Максимально поднимите попу, напрягая мышцы в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение. Они сделают попу, ноги и даже талию обворожительно сексуальными.Приседания. Очень важно выполнять их правильно, чтобы нагрузка шла на попу и ноги, спина не круглилась, колени не выходили за носки, а пятки не отрывались от пола. Немного разведите согнутые в коленях ноги и поднимите их вверх, сжимая ягодицы. Лучший инвентарь для создания упругой попы – лестница. Для акцента на ягодичную мышцу лучше шагать через одну ступень. Зафиксируйте корпус на в таком положении на 30 секунд, почувствуйте, как тянутся ваши ягодичные мышцы. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Почему нельзя 10-20 минут в день выделять на проработку своего «центра вселенной»?Как правильно питаться, чтобы накачать красивую попуНикакие тренировки в домашних условиях и даже в спортзале не перевесят неправильное питание. Тортики никогда не смогут стать вкуснее упругой гладкой попы, лишний час сна не станет таким желаемым, как новая обретенная физическая форма. Это нехитрое движение в игровой форме хорошо «удивит» ягодичные мышцы.Лягте на спину. Чем шире расставлены ноги и чем глубже присед, тем больше включаются в работу ягодичные мышцы. Все продукты стоит выбирать натуральные и полезные, обходя гастрономический мусор стороной.О полезном спортивном меню читай здесь.Накачать попу в домашних условиях может каждая. Не получится работать на сидячей работе, дома лежать на диване перед телевизором, а за месяц или за неделю до отпуска начать заниматься и вылепить красивую попу. Затем вернитесь в исходное положение. Безусловно, придется подружиться с физкультурой и правильным питанием. Именно это упражнение приподнимает «пятую точку» и избавляет от ненавистных «ушек» на бедрах.Внимание! Быстрый результат может быть только после посещения пластического хирурга, а эффектное упругое тело – это плоды тяжелых трудов и железной силы воли.Красивая попа – это «побочка» правильного образ жизни! Выполните 50 раз.Встаньте на четвереньки и сделайте 50 махов сначала одной ногой, затем второй. Старайтесь не расслаблять ее ни на миг.Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.Растяжка и кардио — неотъемлемая часть тренировкиПеред началом непосредственных упражнений на прокачку попы обязательно разогрейтесь. При выполнении сета ногу нельзя ставить на пол, а в верхней позиции ягодицы стоит максимально напрягать.Нет возможности заниматься в маленькой квартире? Такая «ленивая» тренировка станет первым шагом на пути к красивой попе.Любимый сериал или ежедневный просмотр новостей также можно провести с пользой. Камень воду точит, или Как приседать, чтобы накачать ягодицыРегулярные физические нагрузки накачают большую ягодичную мышцу красивой формы. Но, как показывает практика, при желании можно успевать все! Сделайте 5 подходов.Раскрываем секретыВы можете найти множество статей: «как быстро накачать ягодицы», «красивая попа за месяц или даже за неделю», «легкий способ сделать пятую точку упругой как орех». Достигнув хороших результатов, дорога назад будет забыта. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на стену. Даже если живете на первом этаже, никто Вам не запретит раз в день пройтись по лестнице с первого по девятый этаж. Нужен только один толчок, который выпихнет вас из зоны комфорта! Обязательно напрягайте ягодичную мышцу при ходьбе.

Интересные ссылки

Чевапчичи

На что обращают внимание девушки, когда видят парня

Ревность двухлетнего ребенка

Баранина с луком

Кто победит в шоу «Голос» 5 сезон: первые прогнозы и разочарования

One comment on “Попа как орех: учимся правильно качать попу в домашних условиях”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>