Упражнения для здорового образа жизни

Упражнения для здорового образа жизни

скачать

Поднимите правое колено на уровень бед­-ра, живот втяните.2. Плечи и руки свободно следуют за движением. Но помните, что трени­-ровка, которую вы делали, когда вам было 15, уже не подходит ва­-шему телу после 30. Поворачивайте голову назад так далеко, как только можете. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваш корпус имитирует фигуру восьмерки. п., вновь подни­-мите левое колено. Продолжайте в течение 1 минуты.3. Вер­-нитесь в и. Вращайте бедрами так, как если бы крутили хулахуп. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки ног смотрят вперед, колени слегка согну­-ты, руки в свободном положении.2. Стоя на левой ноге, вытяните руки в стороны для сохране­-ния равновесия, ладони вниз. Поднимитесь на носки, затем поворачивайтесь назад на пятках, одновременно держите одну руку впереди, другую – за спиной.2. Носки ног, колени и бедра слегка поверните наружу.2. Сядьте на стул, ноги расставьте шире плеч. Повторите 5 раз.НАКЛОН ТРЯПИЧНОЙ КУКЛЫУпражнения данного типа расслабляют и растягивают шею, спину и бедра.1. п., потом выдохните и поворачивайтесь вправо – это 1 повтор. Пов­-торите всю последовательность 4 раза.ПОЗА ВОИНА С НАКЛОНОМ ВПЕРЕДРастягивает спину, плечи, переднюю часть бедер.1. Поверните корпус, начните движение ру­-ками вправо, по­-том влево. Завершите выдох махом рук назад.4. Пусть руки станут гибкими, как ленты, а голова, грудная клетка и таз двигаются абсолютно свободно.КОЛЬЦО ГОНГАМобилизует спину и плечи, усиливает цирку­-ляцию, стимулирует внутренние органы к энергизации всего здорового тела.1. Комплекс приведенных ниже упражнений эффективен:■ при гипертонии – улучшая крово­-обращение-■ при артрите – смазывая суставы-■ при депрессии – увеличивая количество эндорфинов.Ключ к уменьшению действия вре­-мени – сохранение движения, потому что настоящий виновник пассивности отнюдь не возраст. Вдохните, выпря­-мите спину и повторите всю последователь­-ность 5-6 раз.5. Выдохните, сначала отклонитесь, затем отведите руки назад, согните колени и опустите голову резко вперед и расслабьте шею. Вернитесь на 3 шага назад и вновь поднимите правое колено, выполните еще 4 «восьмерки». Повторите наклоны вперед 3-5 раз.ТАНЕЦ ШИВЫМобилизует бедра, вращающие мышцы бедер и плеч, укрепляет мышцы корпуса и ног, улучшает равновесие.1. п., махом верните руки вперед. Задержитесь на 4-6 дыханий, потом медленно распрямитесь, оставаясь при этом в сидячем положении. Вдохните, втяните мышцы живота, тяните позвоночник вперед.3. Позвольте рукам с неплотно сжатыми кулаками легко ударять по бедрам, когда вы поворачиваетесь. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, поднимите его на уровень бедра, дер­-жите левую ногу со стороны правого колена.2. Го­-лова свободно опу­-щена вниз.4. Руки совсем расслаблены на про­-тяжении всего движения.3. Ваши движения должны быть бод­-рыми и непринужденными, как отражение вашего образа жизни.3. Держите корпус прямо и не отклоняйтесь от центра, обхватите предплечья за спи­-ной и «раскройте» грудь. Укреп­-ляет спину и мышцы пресса, дает энергию всему телу.1. Когда ваше тело непривычно к физической активности, оно устает даже от незначительных усилий, и это заставляет вас чувствовать физическую усталость как тяжесть про­-житых лет.Если вы ведете активный образ жизни, то достигнете лучших ре­-зультатов и сохраните интерес к жизни. Сразу же начинайте второй повтор. Левое колено слегка согнуто, бедра и плечи расправлены, руки на пра­-вом колене.2. Поднимите левое колено и затем выполните 4 «восьмерки» левым коленом и обе­-ими руками.4. Вдохните, потом выдохните полностью и начинайте поворачивать корпус влево, ноги при этом неподвижны. Пов­-торите 12 раз, плавно продолжая повороты из стороны в сторону.ЛУК И СТРЕЛЫУкрепляет ноги, верхнюю и среднюю части спины, плечи, бицепсы, улучшает координа­-цию и равновесие.1. Повторите наклоны. Выдохните, когда выпустите воображаемую стре­-лу, и перенесите левую ру­-ку вперед навстречу пра­-вой, выпрямите ноги. Левую ногу отставьте назад так, чтобы носок ноги был на земле. Включите любимую музыку на 5 минут и позвольте телу откликаться ей в такт. Женщины сами с возрастом сбавляют активные тем­-пы, теряют чувство родства со своим телом, заканчивают любов­-ный роман с ним и, смиряясь с его изменениями, ищут самовыра­-жение в других областях. Движения долж­-ны быть предназначены тем частям тела – спина, шея, таз, – где у женщин обыч­-но накапливается напря­-жение и проявляется утомление. Вдохните и тяните руки вверх, затем прогните спину.3. Данная программа обязательно помо­-жет вам мобилизо­-вать, а также укре­-пить все ваше тело, к тому же делать это с огромным удоволь­-ствием!РАЗМИНКАПеред началом тренировки сделайте каждое из этих ритмичных движений:1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, носки ног строго вперед, руки в свободном положении.2. Выпол­-ните 8 раз, потом повтори­-те с другой ноги.РАСТЯЖКА СПИНЫ/МАХ НАЗАДДанное упражнение растягивает грудную клетку, мышцы задней поверхно­-сти бедра, переднюю часть плеч и всю спину. На вдохе сделайте шаг назад по диагонали с ле­-вой ноги, согните оба колена в полуприседе. Начните рисовать эту фигуру с пра­-вого колена напротив ваших рук. Однако вы по-прежнему нуж­-даетесь в выпол­-нении некоторых ви­-дов упражнений, например, с отя­-гощением помога­-ют предотвратить остеопороз, а элемен­-ты йоги, пилатеса, тайчи и танцы, сконцентриро­-ванные на центре корпуса, задействуют таз, спину, груд­-ную клетку. Соедините 4 «восьмерки», потом сделайте вперед 3 шага. Поднимите обе ру­-ки, сжатые в неплотные кулаки, вперед на уровень груди. Сядьте на край стула, по­-верните корпус направо, по­-ставьте правую ногу вперед, пятку держите прямо под коленом. Однов­-ременно согните левый локоть и тяните левую руку назад на уровне плеча, как при стрельбе из лука.3. Наклонитесь вперед между колен, свободно опущенными руками коснитесь земли, голова и шея расслаблены.3. Вдохните и вернитесь в и. Сохраняйте колени согнутыми, начните вдох, когда воз­-вращаете корпус в и. Поменяйте позицию: ле­-вая нога впереди, правая сзади. Вы должны за­-менить бег на оживленную прогул­-ку, занятия тай-бо на тай-чи, высокоинтенсивную аэробику на занятия в танц-классе, йогу или пилатес.Цель подобных упражнений для здорового образа жизни – почувствовать больше бодрости и энергичности в вашем теле. Выдохните и на­-клонитесь вперед к колену, опустите корпус на бедро так, чтобы прямая спина была парал­-лельна земле.

Интересные ссылки

Острый панкреатит: медицинская помощь

Займемся бикрам-йогой?

Применение эфирного масла розы

Гороскоп для Весы-женщины на май 2017 года

Здоровье ребенка и здравый смысл

One comment on “Упражнения для здорового образа жизни”

  • alex25051980 says:

    Всё, что поедет внутри здания, наводит своё назначение и положено полигона.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>