Йога, дыхательные упражнения для похудения

Йога, дыхательные упражнения для похудения

скачать

Выполните асану в другую сторону.Наукасана (лодка в прогибе)Укрепляет мышцы задней поверхности тела и формирует красивую осанку, подтягивая живот. Встаньте на четвереньки, колени под тазобедренными суставами, запястья под плечами. Если можете продержаться в ней не более 5 секунд, сделайте 2 подхода.(Спящий орел) - скрутка на спинеПозволяет отдохнуть и в то же время воздействует на косые мышцы живота и мышцы бедер, формируя талию. Дополните наш комплекс пранаямами, которые помогут скорее обрести красивый подтянутый живот. Если пресс недостаточно силен, можете обхватить себя руками за бедра, сделать несколько вдохов-выдохов и опять отпустить. Конечно, вы знаете, что йога успокаивает, снимая стресс лучше булок с изюмом и даже шоколада. Капалабхат — дыхание, задействующее диафрагму. Повторите 9-12 раз. Если вам сложно делать ее в таком варианте, можете опустить руки и опереться предплечьями на бедро или уменьшить угол наклона. Начинайте урок с пранаям, а заканчивайте его обязательно шавасаной. Дышите носом бесшумно и равномерно: надувая живот, как мяч, раскрывайте грудину и горло. Задержитесь в финальной позиции хотя бы на 20-30 секунд, затем на выдохе плавно опуститесь в исходное положение. При этом они удлиняют позвоночник, обеспечивая плавные изгибы тела. На место, где они лежали, должны встать пятки. Прижмите безымянным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Вернитесь в исходное положение через вытяжение и подъем, и выполните асану в другую сторону (угол наклона тот же). Вы должны чувствовать лишь вытяжение, а не боль. Лягте на спину, ноги вместе, ладони прижмите к бедрам. Если вы занимаетесь после еды, — через полтора часа вслед за легким перекусом и через три часа после сытного обеда. На вдохе поднимитесь. Причем очень важно, чтобы вы выдержали асану примерно равное количество времени в обе стороны. Бхасика сидя — дыхание, во время которого движется грудная клетка. Выходя из асаны, с выдохом вернитесь в положение лежа на спине. Закройте большим пальцем правую, выдохните через левую. На выдохе опустите руки и встаньте на всю стопу.Конасана (вариация со скручиванием)Прорабатывает косые мышцы живота, внешнюю сторону бедер, уменьшает так называемые «ушки», вытягивает поясничный отдел позвоночника, удлиняя линию талии. Развернитесь к левой ноге, левую руку поставьте с внешней стороны бедра, правую — с внутренней. Сделайте несколько вдохов-выдохов и опустите ее, вытягивая за головой. В данный комплекс мы включили асаны, прорабатывающие мышцы, участвующие в формировании стройной талии (пресс, ягодицы, внешняя поверхность бедер, поясница). Не дергайтесь вверх, поднимайтесь в асану через вытяжение. Задержитесь в этой позиции так долго, как сможете. Вдохните и, задержав дыхание, скрутите корпус, на выдохе опустите бедра влево, а голову поверните вправо. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, вернитесь в исходную позицию и выполните асану в другую сторону. Задержите дыхание и разверните плечо над плечом, с выдохом поверните голову и посмотрите в потолок. Вдохните и, скользя руками по бедрам, начните поднимать корпус и ноги так, чтобы в финальном положении они образовали букву V. На вдохе поднимите вверх левую руку, затем — голову и посмотрите на ладонь. На вдохе прогнитесь, поднимая над полом руки, голову, плечи и ноги. На выдохе поверните голову и посмотрите из-под плеча в потолок. Выйдите из асаны, согнув левую руку и поставив ладонь на пол. Не отрывайте плечи от пола, спина прямая, диафрагма подтянута. В критические дни не выполняйте. Оставайтесь в позе до минуты. Напористый выдох — торс опускается. Помните: йогой, дыхательными упражнениями для похудения очень важно заниматься с удовольствием и в соответствии с возможностями своего тела. Повернитесь на пятках влево, на выдохе согните левое колено до прямого угла, колено точно над пяткой. Вдохните и на выдохе сделайте скользящее движение левой рукой, в финальной точке опустив на пол левое плечо и голову. Нельзя выполнять в критические дни. Поставив правую ладонь на средней линии тела, левую расположите перпендикулярно за ней. На вдохе поднимите вверх руки и голову. Вытягивая позвоночник, формирует красивый изгиб талии. На выдохе скрестите бедра в паховой области, затем — голени и обвейте правой ногой левую, проведя стопу под левым коленом. Сядьте в позу посоха. Вдохните и на задержке дыхания выпрямите правую руку, приподнимая корпус и бедра и разворачивая таз и плечи. Положите стопу на стопу (если трудно, можете скрестить щиколотки или опереться на колено) и на вдохе вытяните левую руку вверх. Поставьте средний палец правой руки в точку третьего глаза, безымянный и мизинец согните. Если простоите 5 секунд, повторите 3 раза, если 10-15 секунд — 2 раза. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Сядьте, разведите ноги. Лягте на спину, руки в стороны, согните колени. На вдохе поднимите вверх прямую правую ногу. Оставайтесь в этой позиции 1 минуту. Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч перед собой, ребра ладоней перпендикулярны полу. Сядьте в падмасану или скрестив ноги по-турецки. Выдерживать асану нужно столько же времени, сколько и предыдущую. Однако ее благотворное влияние на талию этим не исчерпывается. Выполняется до 11-12 часов дня. Она включает в работу все мышцы и органы, улучшает осанку, создает правильную структуру тела и красивый силуэт. Стопы тяните на себя, всю заднюю поверхность ног прижмите к полу. Выполните ее в обратную сторону.Марджари асанаПомогает удлинить мышцы спины. Выполняя асану в одну сторону, не забывайте о том, что вам предстоит выполнить ее и в другую. Йога воздействует на организм комплексно. В критические дни вторую и третью пранаямы пропустите.Занятие йогой придется пропустить, если:у вас температура-у вас критические дни (первая половина)-вы пили алкогольные напитки-если вы в состоянии сильнейшего стресса или очень устали-если у вас высокое артериальное давление (нежелательны пранаямы)-перед занятием не стоит пить кофе, крепкий чай, курить (особенно перед пранаямами). Если вам не под силу простоять в этой асане более 60 секунд, то выполните ее еще раз.Навасана (лодка на седалищных буграх)Обеспечивает отличное воздействие на мышцы живота, тазового дна, поясницы. Встаньте, ноги на ширине таза. Выполняйте их утром до завтрака в хорошо проветренном помещении. Подтягивает живот. Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. Во время подъема живот втянут, используйте силу мышц тазового дна и не сутультесь во время удержания позиции. Дышите, тянитесь за руками, голову далеко не запрокидывайте. На выдохе наклонитесь к правой ноге, на вдохе раскройте плечо над плечом. Выдохните, подтягивая вверх диафрагму и мышцы тазового дна, и на следующем вдохе, сохраняя живот втянутым, поднимитесь на полупальцы. В завершение 5 минут полежите в позе ребенка.Шурья анулома сжигает капху (слизь и жир). При дискомфорте прекратите пранаяму. Сидя в той же позе, положите руки на живот, ритмично выдыхайте, подтягивая пупок к пояснице. Повторяйте 1-5 минут, делая за каждую 40 выдохов-вдохов. Повторяйте 1-5 минут, делая по 10-20 вдохов-выдохов за каждую. Воздействует на косые мышцы живота, создавая плавные линии силуэта. Рассчитывайте свои силы!Тадасана (равновесие на полупальцах)Дополняет предыдущую асану. Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, до завтрака или ужина. Выходя из асаны, вновь поднимите левую руку вверх и, сгибая локоть опорной руки, опуститесь на пол. Если хорошо подготовлены, выпрямите ноги в коленях. Спина прямая, руки и голени параллельны полу, вы балансируете на седалищных буграх. На вдохе выйдите из асаны, расплетите ноги. Положите правую руку позади себя на расстоянии вытянутой ладони от ягодиц — запястье на одной линии с правой пяткой, пальцы направлены от себя, подушечки прижаты к полу. На вдохе, соединяя ладони, поднимите прямые руки вверх так, чтобы тело от пятки правой ноги до больших пальцев рук вытянулось в линию. Улучшает осанку, удлиняет талию и линии силуэта в целом. Повторяйте асаны раз за разом и вскоре удивитесь, как много вы можете.ВирабхардрасанаСпособствует вытяжению и укреплению всех крупных мышечных групп, мышц-стабилизаторов. На вдохе вытяните левую руку над головой, ладонь на полу. Вдохните двумя ноздрями. Положите на нее руки, почувствуйте, как на вдохе торс поднимается. Если не можете в финальной точке обхватить стопу, просто наклонитесь к ней и тяните руку, ощущая, как удлиняется линия талии, растягиваются мышцы спины.ВасиштхасанаУкрепляет косые мышцы и мышцы внешней поверхности бедер, формируя красивый изгиб талии. Задержитесь в этой позе, насколько сможете.

Интересные ссылки

Тактика достижения успешной карьеры

Как защититься от клещей

Малыш часто просыпается и плачет

Влияние компьютера на развитие ребенка

Запечённая цветная капуста с сыром

One comment on “Йога, дыхательные упражнения для похудения”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>