Как питаться правильно и с пользой для организма?

Как питаться правильно и с пользой для организма?

скачать

Сочетайте покупки с пользой для организма.2. Уменьшите порции. Перед окончанием готовки посыпьте ее тертым горьким шоколадом, полейте сливками и вновь включите пароварку на 1 минуту.&diams- Измените подход к правильному питанию. Эти замороженные продукты хорошо бы иметь про запас.&diams- Антрекот из постного мяса, запеченный в духовке на гриле без масла. Для того чтобы не пере­-едать, старайтесь есть в одно и то же время, не делая больших переры­-вов. И не забывайте, что при таком способе готовки сохраняется наибольшее количество витаминов и полезных веществ. Вот почему держите под рукой:✓- обезжиренный натуральный йогурт,✓- сухое несладкое печенье или хлебцы,✓- батончики с мюсли,✓- орешки,✓- сухофрукты.ЭКОНОМИМ ВРЕМЯ И СИЛЫВыберите полезные блюда, которые готовятся легко и быстро.&diams- Стейк семги, который можно запечь в духовке, с брокколи или другими овощами, приготовленными на пару. Выбирайте про­-стые натуральные блюда, научитесь есть салаты, не заправляя их майонезом (исполь­-зуйте для этого смесь оливкового масла с лимонным соком в неболь­-ших количествах). В награду за совсем необ­-ременительную заботу о себе и своих близких вы вскоре сможете радоваться, что будете спокойно застегивать ботильоны уже после того, как застегнули джинсы. Если вы хотите выпить рюмочку вина, пусть оно будет сухое, с минималь­-ным количеством кало­-рий. Закупая продук­-ты на неделю, внимательно изучай­-те этикетки в поисках нежирных разновидностей йогуртов, молока и творога. Предлагаемая диета не позволит вам ощутить голод. Не стоит есть перед включенным телевизо­-ром. В конечном счете, питаясь правильно и с пользой для организма, вы сбережете свои силы и здоровье.НАШЕ МЕНЮ РАССЧИТАНО НА 1200 ККАЛ В ДЕНЬЗавтрак (на выбор):&bull- чай или кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута-&bull- порция овсянки, три орешка, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин-&bull- 100 г. И обязательно отведите полчаса в день на физические нагрузки - прогулку, пробежку, зарядку. Опыт показывает, что, «погрузившись в ящик», мы уже не обращаем вни­-мания на то, сколько и что едим.5. Покупайте продукты, спланировав меню зара­-нее! Возможно, вы сами буде­-те удивлены тем, что сможете наедаться меньшим количеством. Крепкие и сладкие алкоголь­-ные напитки очень калорийны!ПЕРЕКУСЫЕсли во время основных трапез мы еще стараемся держаться в рамках, то именно за счет перекусов как-то незаметно набираем совсем ненуж­-ные калории! На гарнир – картофелина в мундире, тоже запеченная в духовке.&diams- Если в доме есть пароварка, задействуйте ее почаще при нехватке времени! творога, 1 киви, 1 тост-&bull- 1 банан, чай с обезжиренным молоком-&bull- омлет из 1 яйца с молоком, чай или кофе с обезжиренным молокомЛанч (на выбор):&bull- салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода-&bull- кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни-&bull- салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода-&bull- стаканчик йогурта, салат из зелени, напиток-&bull- ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко-&bull- полстакана творога, два мандарина или порция консервированного ананасаОбед (на выбор):&bull- половина отварной куриной грудки, отварной рис, зелень-&bull- куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника-&bull- паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или сухофруктов-&bull- порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод&bull- свиная отбивная без жира, цуккини и перец на пару, полстакана яблочного сока-&bull- суп из фасоли, небольшая порция грудки индейки, запеченное яблокоПолдник (на выбор):&bull- стаканчик нежирного йогурта, яблоко-&bull- 100 г творога, яблоко-&bull- полстакана винограда&bull- 1 груша&bull- бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин&bull- четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черриУжин (на выбор):&bull- 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков-&bull- 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга-&bull- стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша-&bull- стаканчик желе, банан-&bull- коктейль из ванильного йогурта и банана-&bull- запеченное яблоко, 100 г творога В качестве отличного десерта можно, например, запечь в пароварке очищенную грушу, полив ее лимон­-ным соком. Пережевывая пищу, откладывайте вилку. Пусть в вашем списке будет меньше сладостей и больше овощей и фруктов. И еще сможете присоединиться к люби­-мому, когда он принимает душ, и не уходить под воду каждый раз, когда он заходит в ванную. Учтите: можно набрать лишних калорий, даже питаясь самыми полез­-ными диетическими блю­-дами! Например, соки с добавлени­-ем сахара, жирные молочные про­-дукты тоже могут перегрузить ваш рацион.7. В некоторых моделях можно готовить сразу несколько блюд. Старайтесь есть медлен­-нее. Оно должно стать не одно­-разовой акцией длиной в 2 недели, а образом жизни. А в магазине одежды небрежно бросите продав­-щице: нет, это платье просто висит на мне, дайте на размер меньше!7 СПОСОБОВ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА1. Таким образом вы скорее сумеете уловить тот момент, когда насытитесь.6. Если заранее положить на тарелку больше, вы непре­-менно и съедите большую порцию. Кстати, и размер тарелок тоже играет не последнюю роль.4. Изголодавшийся организм начнет требовать пищи про запас!3. А ведь так хочется питаться правильно!

Интересные ссылки

Как избежать стресса во время сессии?

Эффективные средства от целлюлита, чем мазать?

Невралгия: причины, симптомы и лечение

One comment on “Как питаться правильно и с пользой для организма?”

  • amanda.locklear says:

    Мы поскоблили друг другу руки, и я прибежал, сдерживая свое инстинктивное обоняние тут же делать собраться. Отвешиваю, как, вырвав из ресторана, свернул раненько на нужную улочку, по обе щеки которой располагались многочисленные мэры.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>