Лучшие средства от болезней сердца

Лучшие средства от болезней сердца

скачать

Важно: из-за избытка в продукте сахара и жиров ограничьтесь ежедневной порцией, не превышающей 30 г.ГранатПолифенолы этого плода эффективно снижают уровень холестерина и артериальное давление, улучшают кровообращение и препятствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов и сердца, они – лучшие средства от болезней сердца. Важно: кардиопротекторные свойства грибов сохраняются при любых видах кулинарной обработки.Зеленый чайРегулярное употребление чая имеет длинный список преимуществ лучших средств от болезней сердца — от предотвращения остеопороза и артрита, антикариозной защиты и омолаживающего эффекта до профилактики инфаркта миокарда. Следовательно, в их профилактике и терапии питание играет центральную роль. Прежде чем готовить мясо, тщательно срежьте с него лишний жир.Сделайте здоровую заменуОт любимых блюд не придется отказываться, если, например, вы замените в рецепте яйца только белками, а жирный сыр — обезжиренной моцареллой.Придерживайтесь Dash-диетыDASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — план питания, снижающий риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний:Овощи: 4-5 порций в день-Фрукты: 4-5 порций в день-Кисломолочные продукты: 2-3 порции в день-Растительные жиры: 2-3 порции в день-Злаковые и бобовые: 1 порция в день-Орехи и семена: 4-5 порций в неделю-Мясо, птица, рыба, морепродукты: 2 порции в неделю. Чеснок и лук являются лучшими средствами от болезней сердца.ЯблокиСогласно 20-летнему исследованию с участием 34 тысяч женщин, которое было проведено Университетом Айовы, яблоки — самый эффективный продукт, снижающий риск сердечных катастроф в период постменопаузы. Многовато для сохранения стройности! Оливковое и льняное масло – лучшие средства от болезней сердца. Важно: замороженная капуста даже лучше свежей, так как в ней сохраняется больше витамина С. ложки в день.АвокадоПольза авокадо для сердца не исчерпывается моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Лучше класть яблоки в салат или есть на десерт.Горький шоколадУкрепляет работу сердечнососудистой системы, снижая уровень холестерина и артериальное давление, улучшая приток крови к мозгу и препятствуя блокированию артериальных клапанов. Согласно последним научным данным, продуктов, самой природой предназначенных для эффективного укрепления сердечнососудистой системы, не так уж много. В первую очередь постарайтесь ввести в рацион экологически чистые молочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Учтите, полезным считается шоколад, в котором содержание какао не меньше 70 %. Также брокколи является полезным овощем для сердца.ЧеснокВ нем содержится более 70 активных веществ, благотворно влияющих на сердце. Также богаты калием: например, в 100 г белых грибов или подберезовиков содержится 15—20 % дневной нормы минерала. Важно: 1—2 стол. Заварив эрл грей, замариновать в нем курицу или приправить жаркое из мяса для придания блюду пикантного вкуса.Доказано: употребление полуфабрикатов, содержащих генномодифицированные компоненты, гормоны роста, консерванты, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Есть экологически чистое питание и для детей, например, первое из Европы пришло к нам более 15 лет назад. Уровень антиоксидантов в экологически чистых продуктах выше, значит, при их употреблении снижается риск преждевременного старения организма, в том числе сердца и сосудов. ложки масла можно добавить в банку горчицы, а также в тесто.БрокколиЗащищает миокард от повреждений, стимулируя образование особого белка. Важно: тыкву можно использовать в выпечке без ущерба для ее полезных свойств.ЗлакиБыстрорастворимая клетчатка, например, пшеницы полезна тем, что препятствует усвоению в организме холестерина, поступающего с пищей, злаки являются полезными для сердца.Согласно исследованию Американского министерства сельского хозяйства, съедая 1,5—2 чашки каши в день, вы снижаете уровень общего холестерина на 9 %, а плохого — на все 11%. И все благодаря флавоноидам. Переход на органическое питание позволит получить все необходимые для жизнедеятельности витамины, минералы и не допустить повышения уровня холестерина в крови.Например, холестериноснижающим свойством обладают экологически чистые фруктовые и овощные соки: в них минимум рафинированного сахара, но много калия, стимулирующего работу сердечной мышцы. Льняное масло и другие полезные растительные масла считаются лучшими средствами от болезней сердца. Важно: не увлекайтесь шарлотками и пирожками с яблоками. Важно: чтобы избежать длительной кулинарной обработки фасоли, воспользуйтесь консервированной, которую перед употреблением лучше промыть холодной водой. Она не только будет способствовать нормальному развитию и росту малышей, но и позволитпредупредить многие заболевания в будущем.Кулинарные советыЧтобы держать под контролем не только давление, но и уровень холестерина, прислушайтесь к следующим рекомендациям Национального Института Здоровья США: ограничьте потребление соли.Если 75 % соли мы потребляем из переработанной пищи, то оставшиеся 25 % — из солонки с нашего стола. ложке масла 120 ккал. Брокколи лучше готовить на пару. Употребление таких овощей и фруктов улучшает пищеварение и, следовательно, всасываемость питательных веществ, что способствует выведению токсинов.Все эти лучшие средства от болезней сердца оказывают благотворное действие на организм в целом и на эластичность кровеносных сосудов в частности. Важно: получить максимальную пользу от чая позволят нетрадиционные кулинарные приемы. Фасоль и бобы – лучшие средства от болезней сердца.ТыкваЕе ярко-оранжевый цвет — признак высокого содержания бета-каротина, витамина С и калия, которые помогают бороться с атеросклерозом и нивелируют воздействие соли на сердце и сосуды, что имеет особое значение в случае повышенного давления. Откажитесь от нерациональной кулинарной обработки пищи (обжаривание, фритюр).Чаще готовьте сами, по возможности из экологически чистых или органических продуктов, выращенных традиционным способом, без применения искусственных удобрений и пестицидов. Лучше прочих изучен аллицин, который при регулярном употреблении чеснока позволяет снизить давление на 15—30 пунктов, утверждает Американский журнал клинического питания.Важно: прежде чем добавить раздавленный зубчик чеснока в еду, дайте ему полежать полчаса: так он максимально аккумулирует свои кардиопротекторные свойства, считают медики из Аргентины. Поэтому суммарное потребление масла (в салатных заправках, соусах, других блюдах) не должно превышать 2 стол. Важно: для поддержания нормального давления необходимо включить в рацион минимум одну порцию злаков в день. Именно при их выращивании и изготовлении производители чаще всего злоупотребляют химическими добавками. Покупая рис и другие крупы, овсяные хлопья, попкорн, убедитесь, что они являются цельнозерновыми и лучшими средствами от болезней сердца.ГрибыСодержат антиоксидант эрготианин, нейтрализующий свободные радикалы, которые участвуют в развитии не только сердечно-сосудистых, но и онкологических заболеваний. Важно: чтобы гранат в полной мере проявил свои целебные свойства, употребляйте его не в смесях фруктовых соков, а самостоятельно, до 150 мл в день, желательно в виде свежевыжатого сока без добавления сахара.Оливковое маслоМононенасыщенные жиры, которыми богато это масло, снижают содержание плохого и повышают уровень хорошего холестерина. В этих лучших средствах от болезней сердца содержится еще и до 8 видов флавоноидов, которые являются прекрасным профилактическим средством от гипертонии. Ведь привычку питаться правильно следует прививать с самого раннего возраста. Важно: в 1 стол. Авокадо улучшает усвоение специфических каротиноидов, снижающих риск сердечных заболеваний и деградации мышечной ткани (миокарда в том числе), выяснили в ходе наблюдений медики Университета Огайо.Важно: чтобы не набирать вес, используйте авокадо в блюдах вместо таких продуктов, как сыр и майонез.Фасоль и бобыОтсутствие насыщенных жиров, высокое содержание протеинов, клетчатки, железа, калия и фолиевой кислоты делают бобовые незаменимым диетическим продуктом для работы сердца. Например, в жасминовом чае или сенче можно сварить ароматный рис. Добавить вкуса пище помогут натуральные специи, пряно-ароматические травы, лимон, вино.Сократите жирные продукты в рационеА именно цельное молоко, сливки, сливочное масло и жирный сыр, колбасы и субпродукты, выпечку и любую жареную пищу.Готовьте легкую пищуЧем жарить продукты на высококалорийном масле, лучше запекайте, варите, тушите или используйте гриль. Его плоды также богаты калием, способствующим профилактике инфарктов. Откажитесь от привычки досаливать пищу во время еды, а заодно от продуктов, представляющих риск: соленые орешки, консервы, готовые бульоны и приправы. Зато их действие точно придется нам по сердцу.Масло льняного семениРекордсмен по содержанию омега-3 жирных кислот, позволяет снизить риск заболеваний сердца и сосудов вдвое, снижает уровень холестерина и препятствует образованию тромбов.

Интересные ссылки

Бешбармак

Станислав Садальский стал кремлёвским пропагандистом, видео

Комплекс упражнений для похудения на дому

One comment on “Лучшие средства от болезней сердца”

  • andrew.knapper says:

    Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>